Auch wenn wieder etwas weh getan hat. Beim MountainMan in Nesselwang im Allgäu wurden auf der XXL-Strecke die Deutschen Meisterschaften im Ultratrail ausgetragen. Was wir da verloren haben? Nun, wir waren zusammen mit unserem Verein, dem ASV Zeuthen, unterwegs. Gleich 5 Läufer des Vereins starteten bei der DM.

Die Strecke hatte es wirklich in sich. Auf den gut 70 Km waren 3.950 Höhenmeter zu bewältigen. Die ausgedehnte Runde zog sich über zahlreiche Gipfel im Allgäuer Alpenvorland. Betörenden Aussichten folgten lange Abstiege. Und natürlich knackige Aufstiege.

Die Höhenmeter waren in der Nachbetrachtung dann doch etwas zu viel des Guten. Wir sind das Rennen sehr kontrolliert angegangen, wobei Marek etwas davonzog. Unsere 3 Vereinskameraden waren sowieso schnell entschwunden, sie liefen in einer eigenen Liga.

Und es kam, wie es kommen musste. Als Marek bei Km 48 zum Selfie mit dem Gipfelkreuz ansetzte, trafen sich unsere Wege wieder und wir konnten noch gute 15 Km zusammen laufen. Dass wir dann nicht zusammen ins Ziel liefen, lag eher daran, dass Marek nach der “schwarzen Wand” beim finalen Anstieg die Lust vergangen war.

Mit etwas über 12 Stunden hatten wir einen sehr langen Arbeitstag in Nesselwang. Das war im Rahmen der Erwartungen, da wir im Winter so gut wie keine Höhenmeter trainieren konnten. Wie das zu unseren ambitionierten Rennen im Sommer passt, nun darüber schweigen wir uns mal aus.

Wir hatten wundervolle Begegnungen mit vielen bekannten Gesichtern aus der Trailrunning-Community. Vor allem das gemeinsame Erlebnis in der frisch gegründeten ASV Trailrunning-Gruppe hat Riesenspaß gemacht.

Wie geht es weiter? Wir haben eine gemeinsame Trainingswoche auf dem GR 20 auf Korsika vor. So viel gemeinsame Trainingszeit haben wir selten. Um dann im Spätsommer nochmal gemeinsam das Abenteuer Pyrenees Stage Run zu wagen.

Nesselwang war also erst der Auftakt eines noch intensiven Laufjahres. Die Trailrunning-Karriere ist noch nicht vorbei. Noch lange nicht.

Am Freitag, 1. Mai fanden sich etwa 60 Verrückte unter der Brücke des früheren Grenzübergangs Dreilinden ein. Mit dem illustren Ziel, so viele Runden wie möglich beim Backyard zu laufen. Ich hatte mich gleich nach Öffnung der Anmeldung eingetragen, weil ich mich endlich mal an diesem Format versuchen wollte. Wer hier lange mitlaufen will, muss vor allem eines: viel Zeit mitbringen. Da der Maifeiertag praktischerweise auf einen Freitag fiel, war zumindest das kein Problem.

Die Strecke hatte es in sich: eine liebevoll zusammengestellte und markierte Runde verlief zu großen Teilen auf Trails. Mit üppigen 60 Höhenmetern pro Runde. Für einen Backyard ist das viel. Wenn man den Anstieg zur Teltowkanalbrücke zum 10. Mal hochgeht, kommt einem dieser schon wie der Schlussanstieg aufs Matterhorn vor.

Die Premiere hielt, was sie versprach. Sonniges Wetter (für mich wie üblich viel zu warm), eine erstklassige Organisation, bis in die Haarspitzen motivierte Läuferinnen und Läufer und eine Atmosphäre, die ihresgleichen sucht. Zugegeben, ich hatte sehr viel weniger erwartet.

Viel in die Vorbereitung hatte ich nicht investiert. Am 9. Mai steht mit dem MountainMan in Nesselwang ein Brett von Lauf an, für den ich mir nicht die Beine zerstören wollte. Trotzdem hatte ich in meinem Kopf das Ziel, 15 Runden und damit 100 Km zu schaffen.

Die ersten Laps waren noch easy-going. Um die 40 Minuten brauchte ich für die 6,7 Km. Genug Zeit, um noch eine Duolingo-Lektion in der Pause zu absolvieren. Schon in Runde 4 schlug Marek an der Strecke auf und startete seine sagenhafte Support-Leistung.

Ab Runde 6 wurden die Beine schwerer und die Erholungspause immer kürzer. Ehrlich gesagt, ich hatte damit später gerechnet. Die 10. Runde war die erste in der Dunkelheit, für die ich mich schon etwas aufraffen musste. Auf dieser beschloss ich, nach der 11. Runde die Glocke zu läuten und es bei gut 75 Km zu belassen.

Bereits auf der 10. Runde war ich drei Mal gestolpert. Hat ja niemand gesagt, dass so viele Wurzeln auf dem Trail sein würden… Ich sehe im Dunkeln eher schlecht und fand das Risiko für eine Verletzung groß genug, um nach 11 Runden die Vernunft walten zu lassen. Ja, die 100 Km hätte ich wohl gepackt. Aber “belohnt” wird man trotzdem mit dem DNF.

Beim Backyard Ultra kann es nur ein*e last woman/man standing geben. Als die meisten Teilnehmer am Samstagmorgen aufwachten, war die Siegerin Florah immer noch unterwegs. Sie musste als Einzige nicht die Glocke läuten – nach unglaublichen 26 Runden.

Ich war sehr überrascht vom positiven Vibe auf der Veranstaltung. Wer daran (wie ich auch vorher) zweifelt, ob das Format “Backyard Ultra” etwas Spannendes ist: einfach mal machen. So einige Lessons-learned habe ich mitgenommen für ein nächstes Mal. Ein nächstes Mal? Ja, ich kann mir das vorstellen.

2027 könnte es also wieder heißen: there is no finish – just roots.

Das Timing hätte nicht besser sein können. Im zapfigen deutschen Winter mit viel Schnee und Eis wie Jahre nicht drei Wochen auf den Kanarischen Inseln zu verbringen ist sicher ein Privileg. Zum Einstieg und zur Akklimatisierung flog ich für eine Woche mit wenigen Workation-Tagen nach Teneriffa, um dann für zwei Wochen nach Lanzarote überzusetzen. Dort wartete schon das traditionelle RUNNING Company Lanzarote Laufcamp auf mich. Ich durfte erneut in Biancas Trainerteam mitarbeiten. Nach Adam Riese war das bereits mein zehntes Laufcamp auf Lanzarote. Unter dem Strich hatte ich also etwas mehr als drei Wochen in der Sonne.

Über die Trails auf Lanzarote hatte ich in einem früheren Beitrag bereits ausführlich geschrieben. Bei meinen früheren Besuchen auf Teneriffa hatte ich noch nicht an Trailrunning gedacht. Deshalb war es für mich ein wenig eine Erkundungstour und die Chance, die Trails um den Teide zu entdecken. Und die bieten Gewaltiges. Leider hatte ich nur einmal Gelegenheit, auf dem Plateau unterhalb des Teide zu laufen. Das hat mich aber durchaus beeindruckt. Aber auch an der Steilküste im Nordwesten gibt es tolle Trails zu entdecken.

Als ich auf einer meiner Läufe auf Teneriffa auf den Fernwanderweg GR 131 einbog, kam es mir wieder in den Sinn: dieser Trail führt über alle Kanarischen Inseln und durchquert diese. Mehr Inselcrossing geht nicht. Ein self-supporteter Etappenlauf über die Kanarischen Inseln steht noch auf meiner Bucket List. Wenn man die Isla de Lobos (vor Fuerteventura) und La Graciosa (vor Lanzarote) dazuzählt, sind es neun Inseln. Ein paar Recherche-Sessions später klingt das Vorhaben nicht mehr so unrealistisch. Die Route des GR 131 ist nicht so kompliziert, wie ich sie mir vorgestellt hatte:

Was mir besonders gefällt: man kommt recht einfach mit den Fähren von Insel zu Insel. Auch wenn die Inselfluglinie Binter Canarias engmaschige Verbindungen zwischen den Inseln bietet, muss man diese nicht in Anspruch nehmen. Unter dem Strich sind es ca. 550 Km in 11 bis 12 Lauftagen. Mit einem Ruhetag zwischendurch und kalkulierter Reisezeit für das Übersetzen kann man also in zwei Wochen alle neun Inseln ablaufen.

Für Ultralaufende ist die Strecke an sich machbar. Doch da bleibt die Logistik als große Herausforderung. Wo übernachten und essen? Zum Glück ist die Infrastruktur auf den Kanaren sehr gut. Hotels entlang der Route zu finden ist unproblematisch, vor allen in den Start- oder Zielorten. Selbst in den Bergdörfern auf Gran Canaria, Fuerteventura und Teneriffa findet man Unterschlupf. Einen Schlafsack müsste man also nicht mitnehmen.

Mit einem 12 Liter-Laufrucksack käme man wohl aus, weil die Ausrüstung reicht, die man auf einen Ultratrail mitnehmen würde. Zwei Trailshorts, zwei Laufshirts, Wind-/Regenjacke, Erste-Hilfe-Set, ein paar Hygieneartikel, Handtuch, Powerbank und viele Energiegels. Ein Paar Trailschuhe muss reichen. Falls doch etwas fehlt, gibt es in den Städten Gelegenheit nachzukaufen. Zugegeben, das ist nicht ganz so hardcore wie eine Tour mit Zelt und Schlafsack. Aber wichtiger ist mir, dass man laufen und abends die Füße auf einem Bett hochlegen kann.

Für dieses Jahr ist der Laufkalender prall gefüllt. Aber für 2027 wäre das ein großes Projekt. Muss nur noch Marek davon erzählen.

“Wir werden 12 Stunden brauchen!”

blaffte ich zu Marek, als wir am Hochwald vor der Entscheidung standen, ob wir auf die 50 Km verkürzen oder auf die 25 Km lange Extra-Runde durch Tschechien einbiegen, um die 75 Km-Strecke beim O-See Ultratrail zu schaffen.

“Na und, dann ist es halt so.”

bekam ich als lapidare Antwort, als wir schon auf dem Downhill in Richtung der tschechischen Ortschaft waren. Und so reizvoll die Abkürzung auf 50 Km auch war, ernsthaft in Erwägung gezogen hatte ich sie nicht. Obwohl es mir von der ersten Minute des Rennens an gar nicht gut ging.

Wir wollten die 76 Km lange Runde durch das Zittauer Gebirge zusammen laufen, aber die Voraussetzungen konnten unterschiedlicher nicht sein. Marek hatte eine sagenhafte Form über das gesamte Jahr konserviert und lief zu vier Bestzeiten. Ich schleppte mich von Woche zu Woche durch und trainierte etwa die Hälfte von Mareks Umfang.

Und dann 75 Km mit 3.000 Höhenmetern auf einer durchaus anspruchsvollen Strecke laufen? Für schlechte Ideen sind wir ja bekanntlich immer zu haben. Und es kam dann halt, wie es kommen musste: Marek spazierte ohne jede Anstrengung durch dieses Rennen, während ich mehrmals mit diesem Sport abschloss.

Die Konstellation hatten wir in diesem ruppigen Jahr schon mehrmals, insofern mag es nicht so überraschend sein, dass wir trotzdem wieder zusammen ins Ziel gelaufen sind. Spannend ist es aber immer wieder, unser Teamwork zu erleben. Marek zog mich, Marek motivierte mich, Marek verpflegte mich und gab mir nach der Hälfte des Rennens sogar seine Schuhe.

Ich hatte es fertiggebracht, nur den Speedgoat 6 von Hoka einzupacken, der schon beim CBSR durchgefallen war. Marek setzte auf unseren Lieblingstrailschuh, den Speedgoat 5. Zudem ließ ich die Handschuhe der Lekis in Berlin und “lieh” mir Mareks aus, damit ich zumindest die Stöcke benutzen konnte.

Zwölf Stunden auf den Trails klingen lang – und sie waren es auch. Trotz allem Leidens, wir hatten eine großartige Zeit, haben so viele nette Läufer*innen getroffen (Marek musste halt die Konversation übernehmen) und konnten die Natur genießen. Das Zittauer Gebirge bietet ein irres Setting fürs Trailrunning.

Dass wir nach dem Zieleinlauf sogar noch zur Siegerehrung gerufen wurden, war dann wohl die Belohnung für die Geduld und den Durchhaltewillen, weniger für die sportliche Leistung. Wie im Vorjahr über die 50 Km durften wir den Pokal für den Sieg in der DUO-Wertung mitnehmen.

Um die Reihe fortzusetzen, müssen es dann im nächsten Jahr die 100 Km sein. Ich verdränge diesen Gedanken noch, während sich mein geschundener Körper erholt. Marek hat nach seinem Recovery-Ultra gleich mal den Dresden Marathon am kommenden Sonntag ins Visier genommen.

So unterschiedlich kann die Perspektive auf 12 lange Stunden im Büro sein.

P.S. Diese Veranstaltung ist in jeder Hinsicht einfach nur eines: großartig. Oybin, wir kommen wieder.

Der Mauerweglauf 2025 liegt nun schon ein paar Tage zurück – und doch hallt das Wochenende noch lange nach. Nach solch einem besonderen Erlebnis fällt es schwer, wieder in den Alltag zurückzufinden. Seit unserer erfolgreichen Teilnahme als 2er-Staffel 2016 hat uns dieses Rennen nicht mehr losgelassen. Für Marek war es inzwischen der fünfte, für Henrik der vierte Versuch, die gesamte Distanz von 100 Meilen zu bewältigen. Durch notwendige Umleitungen im Nordwesten – der Spandauer Forst war gesperrt – verlängerte sich die Strecke in diesem Jahr sogar offiziell auf 162,8 Kilometer.

Der Termin im August kommt jedes Jahr schneller, als man denkt. Die Anmeldung im November wirkt immer so weit entfernt, doch ehe man sich versieht, steht der Hochsommer vor der Tür – und mit ihm auch die Urlaubszeit, die regelmäßig unser strukturiertes Training zunichtemacht. Lange Vorbereitungs­läufe? Meist Fehlanzeige. Trotzdem nehmen wir die Herausforderung Jahr für Jahr aufs Neue an. Zu sehr fühlen wir uns mit unserer Heimatstadt und ihrer Geschichte verbunden. Ja, diese Einstellung wirkt etwas naiv – und zum Teil stimmt das auch. Aber längst nicht alles hängt von Training ab. Erfahrung, Taktik und mentale Stärke spielen bei diesem Lauf eine mindestens ebenso große Rolle. Und dieses Mal konnten wir unsere fehlenden Trainingskilometer überraschend gut ausgleichen.

Schon vor dem Start profitierten wir von unserer Routine: Crew organisieren, Dropbags packen, Pasta-Party, Verpflegungsstrategie – all das ist uns inzwischen vertraut. Pünktlich um 5 Uhr morgens standen wir am Friedrich-Ludwig-Jahn-Sportpark in Prenzlauer Berg, Start- und Zielpunkt dieser geschichtsträchtigen Strecke. Mit zehn Sekunden Verspätung fiel der Startschuss, und die ersten Kilometer führten über die Bernauer Straße, vorbei am Erika-Heß-Eisstadion in Richtung Hauptbahnhof und Reichstag. Zahlreiche Ampeln verhinderten einen echten Laufrhythmus, doch das störte anfangs nicht weiter – Zeit genug, um mit anderen ins Gespräch zu kommen.

Nach dem allerersten VP am Checkpoint Charlie (9,2km) lief ich dann etwas zügiger, um dem Tross etwas zu entkommen. Aufgrund eines Wohnungsbrandes mussten wir vor der East-Side Gallery einen Umweg laufen. Die Stadt ist noch ruhig am Morgen und so passierten wir geräuschlos die Oberbaumbrücke und bogen nach Treptow ab. Henrik war weiterhin nicht in Sicht und ich lief alleine, steckte mir die Kopfhörer rein und hörte etwas Musik. Vorbei am Denkmal für den kleinen Jörg (ihn haben wir 2018 geehrt) begann dann der langgezogene Abschnitt der Ostkrone, der entlang der A113 bis nach Adlershof führt. An VP4 (Johannisthaler Chaussee) nahm ich mir erstmals etwas Wasser mit, überholte Peter und sah Henrik in Sichtweite kommen. Kurz hinter der Brücke über die Autobahn waren wir dann wieder zusammen. Viel passierte bis dahin nicht, Saskia filmte uns kurze Zeit später. Da Henrik etwas Tempo rausnahm, zog ich alleine weiter und lief schnell auf den Nic auf, der seine Mauerweg-Premiere feierte. Im letzten Jahr noch wichtiger Teil von Henriks Crew, hatte er wirklich Blut geleckt und nahm die Strecke alleine unter die Füße. Es sollte ein erfolgreiches Debüt für ihn werden (20h 21m). Sensationell!

Wir cruisten fortan gemeinsam, unterhielten uns gut und stellten fest, dass wir immernoch viel zu schnell unterwegs waren. Ich hatte keine Rundenzeiten auf der Uhr und so gar keinen Plan von der Geschwindigkeit. Es war dann aber doch deutlich unter der anvisierten 6er Pace. Doch viele werden es kennen- es ist nicht trivial, das Tempo rauszunehmen, wenn man zu zweit unterwegs ist. Helmut filmt uns in Buckow, wo der erste von vier Marathons geschafft war. Mir ging es wirklich gut, auch wenn die Beine langsam Bedenken anmeldeten, wie lange das denn hier noch gehen würde. Aber auch das war mir nicht neu, insofern ignorierte ich das, so gut es eben ging. Hinter “Ninas Eltern” (km48, danke Jorka für die kalte Cola!) lief ich dann etwas voraus, ich dachte, das würde für uns beide die bessere Strategie sein. Das Feld zog sich bereits weit auseinander und so langsam konnte man erkennen, wer denn heute etwas Großes vor hatte. Nicht für alle sollte sich dieser Wunsch erfüllen.

Der erste große Checkpoint war der VP in Teltow bei km61. Hier ist der Wechselpunkt der 4er Staffeln und hier konnten die RadbegleiterInnen einsteigen. 3km vorher musste ich leider noch Tommys Dropout mit ansehen. Er war umgeknickt, aber ich konnte nichts tun für ihn. Die Kräfte bei solch einem Ultra sind nicht unendlich und man braucht diese zu 100% für sich selbst. Daher versuchte ich das schnell wegzuschieben und den Fokus auf mich zu legen. Das hatte prima geklappt. Jana und Steffi erwarteten uns schon, auch Antonio war bereit für seinen Staffel-Einsatz. Ich zog mein Programm voll durch, setzte mich hin und machte mir die Fertigmahlzeit aus dem Dropbag warm. Später habe ich festgestellt, dass ich das ganze Rennen nicht einen Bissen Essen von den VPs genommen habe. Auch die Tropfen zur Magenberuhigung nahm ich, es hatte schon bei den 100km im März gut funktioniert. Aus den letzten Jahren wußte ich, dass der Magen mein größter Gegner war. Nach einigen Minuten zog ich gemächlich weiter, Jana gesellte sich mit ihrem bequemen Fahrrad an meine Seite, ich gab ihr den Rucksack und wir starteten gemeinsam in das vor uns liegende Abenteuer.

Ankunft in Teltow

Sonnenbrille? Die packte ich in Teltow in den Dropbag, es sah überhaupt nicht nach Sonne aus. Es dauerte dann aber nicht lange – und die Sonne kam natürlich raus. Ich ahnte Böses für den nun anstehenden Teil bis zum zweiten Wechselpunkt bei km91 in Sacrow. Ich fragte mich ständig, wie lange das Ganze denn noch so sorgenfrei funktionieren würde. Wie lange würde ich noch laufen können? Wann würde der Mann mit dem Hammer kommen? Der Königsweg, ein 5km langes Stück durch den Forst, beantwortete diese Frage noch nicht. Es lief weiter fluffig. In Griebnitzsee (km72) hielt ich mich nur kurz auf. Hier zog Antonio an uns vorbei und auch Max (Läufer Nr. 3 der Staffel) blieb auf dem Bike kurz bei uns. Da hatte ich aber schon wieder die Kopfhörer drin, um mich abzulenken von den fiesen Gedanken. Wir überholten bereits so einige und das gab mir ein gutes Gefühl, dass unser Tempo nicht allzu bummelig war. Mir war aber weiter kaum bewußt, in welchem Bereich ich eigentlich unterwegs war.

Fast hätten wir die Gedenktafel für Günter Wiedenhöft übersehen. Bei km78 gab es die Möglichkeit, eine kleine Karte mit seinen Gedanken zu verfassen. Ich hatte meine bereits vorbereitet und pinnte diese an die Tafel. Ein kurzes Innehalten gehört in diesen Momenten einfach dazu. Das ist keine verlorene Zeit, das ist mir auf diesem Weg einfach auch wichtig. Harald erkannte mich und wünschte mir einen guten Lauf. Ich erzählte Jana, dass der nun folgende Abschnitt, bei dem wir die Glienicker Brücke passierten, der schönste der gesamten Strecke sei. Die Gedanken an 2024 waren ständig präsent, da ich auf diesen Kilometern große Probleme bekam. Aber die Meierei (km80) kam schnell und die Hälfte dieses Rennens war bereits geschafft! Die Kühlung wurde immer nötiger, wir perfektionierten unsere Taktik sehr schnell: ich tauchte alles in den Wasserbottich (Mütze, Eistuch, Ärmlinge) und trank 1-2 Cola mit meinem Becher, den mir Jana vor dem VP gab. Sie füllte die Flaschen wieder auf. Es funktionierte wunderbar. Die Eiswürfel packten wir in die Ärmlinge (danke Jana!), das tat mal so richtig gut. Bis zum VP in Krampnitz (km85) lief ich mit einem weiteren Läufer “zusammen”. Als ich ihn überholte, zog er jedesmal das Tempo wieder an und ging erneut vorbei. Das Spiel lief dann so 4-5 Mal. Ich war langsam etwas genervt, zum Glück brauchte er in Krampnitz mehr Zeit am VP und fortan bekamen wir ihn nicht mehr zu Gesicht.

Glienicker Brücke

Das Up and Down (mehr Up) nach Sacrow ist fies und auch die Waldstrecke zieht sich. Ich horchte weiter in mich hinein und fand partout keine Anzeichen, dass der Spaß alsbald ein Ende haben würde. Was war nur los? Ist das jetzt einer dieser Tage, an denen es wirklich funktioniert? Ich hatte ja gar keinen Plan gemacht, so konnte ich nichtmal behaupten, dass er denn aufginge, dieser Plan. Auch vor Sacrow gab es eine Streckenänderung, der lange Weg im Schloßpark wurde nicht gelaufen. Es ging über Single Trails, so dass das Schloß ganz plötzlich vor uns lag. Ein weiterer Meilenstein war geschafft. Gleiches Spiel wie in Teltow: Essen warmmachen, hinsetzen, verpflegen. Ich schnackte mit Dirk, Stefan, Antonio und wir ließen uns genügend Zeit zum Auftanken. Ganz soviel konnte ich aber nicht mehr essen. Aber auch das Wenige wertete ich als vollen Erfolg. Ich wechselte Schuhe, Socken und mein Shirt. Es waren noch 70km zu laufen.

Es wurde warm.

Der folgende Teil ist weniger schön zu laufen: die Straße hoch zum Wald ist sehr befahren und ohne Fußweg, nach dem Wald geht es auf und ab. Und hier überholten wir wirklich die letzten Einzelläufer. Ich erzählte Jana, wie ich auf der Passage 2018 bei 30° mit Rettungsdecke am Rand saß und bitterlich gefroren habe. Und heute? Mir ging es weiterhin sehr gut und ich hatte die Kraft, konstant zu laufen. Beim “Party-VP” bei Pagel and Friends waren 100km vorbei. Ich stellte mich in voller Montur unter die Dusche, hier wird man nett begrüßt und auch das Essen ist sehr reichlich. Ich blieb aber bei meiner Taktik der Eigenversorgung. Die Cola wurde mir langsam zu warm. Der lange Weg nach Spandau erfordert Geduld. Hier ist die Strecke einfach nicht schön. Bei den VPs Karolinenhöhe und Falkenseer Chaussee verweilten wir nur kurz und nahmen Kurs auf den Eiskeller in Schönwalde. Hier war die Strecke komplett neu. Im Wald am Stadtpark vertun wir uns das erste Mal richtig, die Markierung fehlte dort anscheinend. Aus dem Wald raus, sahen wir dann aber ein “5km VP” geschrieben und ich realisierte erst hier, dass es nun die Schönwalder Allee entlang ging. Und das hatte mit Spaß wenig zu tun. Die Autos bretterten hier vorbei und zeitweise konnte man nichtmal den Fußweg benutzen aufgrund von umgestürzten Bäumen. Hier musste ich die erste längere Gehpause einlegen. Wir holten Annemarie ein, die sichtliche Probleme hatte und ich gab Jana ein Zeichen, dass sie ihr doch bitte Wasser geben solle. Bis der VP endlich erreicht war, dauerte es gefühlte 2h. Wir hatten km120 erreicht.

In Schönwalde

Der VP war weniger gut gemacht, es gab keinen Wasserbottich und kaum Sitzgelegenheiten. Ich entschied mich, mit Bier zu beginnen. So richtig frisch sah ich wohl nicht mehr aus, als mich Christian (ein Wanderer) sah und mir Mut zusprach: “nur noch ein Marathon!”. Ohne zu fragen verpasste er mir noch eine Nackenmassage. Ich wollte gar nicht mehr aufstehen. Doch da die 42km wirklich überschaubar waren, zogen wir wieder los auf die Pendelstrecke und bogen dann auf den Weg in Richtung Havel ab. Am Grenzturm in Nieder Neuendorf wurde Jana gesagt, dass ich doch ab hier die Kopfhörer rausnehmen solle. Nun gut. So sind eben die Regeln. Ab dem Zeitpunkt wurde es zunehmend schwerer. Ich machte nun mehr Gehpausen, auch wenn diese recht kurz ausfielen. Der dritte Wechselpunkt am Ruderclub kam dann endlich in Sichtweite. Ich war schon gut paniert. Essen konnte ich nichts mehr. Aber wir zogen unseren letzten Trumpf: Jana hatte noch die Elektrolyt-Lösung von unserer Elke mitbekommen. Irgendwie würgte ich mir die beiden Becher runter. Die Kotzgrenze kam schnell näher. Auch das “Anlaufen” danach war hart. Ich brauchte einige Meter, um wieder in Tritt zu kommen. Die Kommunikation war nun sehr eingeschränkt, ich wußte, dass die Prüfung von nun an erst richtig begonnen hatte. Wir bezwangen den Col de Frohnau und sackten am VP das nächste Bier ein. Es fand Platz im Körbchen, so konnten wir immer unterwegs dran nippen. Als ob wir hier auf einem kleinen Picknick-Ausflug waren!

Jana informierte regelmäßig über unsere Mitstreiter. Bis auf Markus waren noch alle dabei! Wie würde dieser Tag enden? Ich hatte weiterhin große Zweifel. Am VP in Hohen Neuendorf zogen wir vorbei, wir hatten ja alles und ich konnte eh nichts mehr essen. Westen und Stirnlampe hatten wir da bereits angelegt, es wurde sehr schnell dunkel. Die folgende Passage im Wald ist einfach brutal. Ein schlechter Weg mit Wurzeln, der auch noch Kopfsteinpflaster bereithält. Ich sagte zu Jana, ich hätte nun wirklich keine Lust mehr. Aber wir hatten schon 140km gepackt! Die folgenden Anstiege sind einfach nur die Hölle, auf der Oranienburger Chaussee folgt etwas Infrastruktur und ich bat Jana, mir doch eine kalte Cola von der Tanke zu holen. Ich hielt derweil am VP an und wurde herzich begrüßt. Wir bekamen weiterhin nur Wanderer und Staffel-Teilnehmer zu Gesicht. Einmal scherzten wir beide, dass das doch alles nur Fake sei und ich doch alleine laufe. Wo sind die anderen denn bloß alle? Auf dem Weg nach Lübars machte meine Uhr schlapp, es juckte mich nicht sonderlich. Früher hätte ich mich darüber vielleicht aufgeregt. Aber was sollte schon noch passieren? Hinter Lübars, ca. 12km vor dem Ziel, meinte dann Jana plötzlich, dass wir doch gegen Mitternacht im Ziel seien würden. Ich schüttelte nur ungläubig den Kopf. Ich bekam es partout nicht mehr zusammen, wie das gehen sollte. Das wären ja 18h? Was passierte hier gerade? Der folgende Abschnitt war dann wohl der langsamste des ganzen Rennens. Walk und Run, vorbei am Märkischen Viertel (“bloß weg hier”), den öden Weg an der S-Bahn und wir erreichten den vorletzten VP in Wilhelmsruh. Auch hier wimmelte es von Staffeln. Ich setzte mich hin, nur um kurze Zeit später wieder aufzustehen. Nur noch ein VP!

Über einige Ampeln kommt nach einer Ewigkeit der S-Bahnhof in Sicht. Wir wurden überholt von Manuel. Wir identifizierten ihn erst als Staffel-Flitzer (“der hat ja gar keinen Rucksack”), aber ich war mir unsicher und lief wieder an ihn heran. “Manuel, das wird ne gute Zeit, oder?” “Ja, das passt.”. Tiefere Dialoge kann man wohl nach 155km nicht mehr erwarten, aber ich war angefixt. Und ich kannte die Strecke dort sehr gut. Unter der Brücke hatte ich 2021 noch den zweiten Platz in unserer Staffel gesichert. Ich wurde immer schneller, sah Maik am letzten VP nur im Augenwinkel (“noch 3km und dann hast du es!”) und wetzte los. Es ist so unwirklich. Ich merkte nichts mehr. Keine Schmerzen, keine Gespräche, der Schalter war zu 100% auf das Ziel umgelegt. Hinter der Bornholmer Brücke jagte ich sogar noch der 4er Staffel hinterher. Ich hörte ganz leise eine Flasche zerschellen – es war unser Wegbier aus dem Korb – Jana hatte ihre liebe Mühe, überhaupt dranzubleiben auf diesen schlechten Wegen.

Dann kam das Stadion. Der Applaus der Zuschauer. Dieser Moment, auf den man den ganzen Tag so hingefiebert hat. Den man sich so oft unterwegs ausgemalt hat. Der mit so vielen Zweifeln belegt ist, ob dieser überhaupt für mich erreichbar ist. Wie es denn sei, diese letzten 400m über die Bahn zu fliegen und in dieses Ziel zu laufen. Der eine besondere Moment, er war nun da. Was geht einem durch den Kopf auf den letzten Metern? Es ist eine Mischung aus Stolz, Dankbarkeit, Erleichterung und Freude, dass man es geschafft hat. Dass man 100 verdammte Meilen um das ehemalige West-Berlin gelaufen ist. Es fällt schwer, das sofort zu realisieren. Henrik wartet im Ziel und filmt meinen Einlauf. Etwas, worüber ich sehr dankbar bin. Er musste leider in Schönwalde mit einer fetten Wadenzerrung aussteigen und hatte trotz der totalen Selbstzerstörung im Anschluß alles Menschenmögliche unternommen, dass wir diesen Moment gemeinsam erleben durften.

Am Ende bleibt die Erkenntnis: Der Berliner Mauerweglauf ist viel mehr als ein Rennen. Er ist ein Stück Geschichte, eine Erinnerung an Menschen, die für ihre Freiheit ihr Leben ließen. Ihn zu laufen, ist ein Privileg – und eine Verpflichtung zugleich. Und auch wenn “niemand die Absicht hat, 100 Meilen zu laufen” – am 9. November füllen wir wohl doch wieder dieses eine Anmeldeformular aus.

Ich kämpfe seit dem ersten Schritt um 05:30 Uhr einen inneren Kampf. Als ich oben am Kamm bin, setzt sich die Erkenntnis durch, dass ich mit den notdürftig behandelten Blasen an beiden Füßen nicht mehr weitergehen kann (mit Laufen hatte das Ganze sowieso nichts zu tun). Ich halte an, tippe eine Nachricht in die WhatsApp-Gruppe und kehre nach 4,5 Km Richtung Hotel um. Was wie eine rationale Entscheidung klingt, ist mir wahrlich nicht leicht gefallen.

Aber im Nachhinein betrachtet erscheint der Exit nach den ersten drei langen Tagen in den Bergen Korsikas fast logisch.

Eigentlich war das Korsika-Crossing auf dem legendären GR20 schon nach einem Tag beendet. Fast 13 Stunden hatte ich mich am Montag über die ersten 25 Km gequält. Von der ersten Minute an fühlte es sich nicht gut an. Die Wettervorhersage zeigte Temperaturen von bis zu 30 Grad an. Ich hoffte auf Wasserquellen, aber darauf sollte man sich in diesem Gelände nicht verlassen.

Erst zum Abend hin, als die Sonne abgetaucht war, kam ich etwas in die Gänge. Nach dem Abendessen konnte mich die Gruppe vom Ausstieg abhalten, um zumindest bis zum Treffpunkt mit dem Tourbus am zweiten Tag am Castel Vergio mitzugehen.

Doch ich hatte nicht richtig zugehört. Die zweite der sechs Etappen ist die Königsetappe, wenn man den GR20 von Nord nach Süd geht. Die Gruppe wollte über die “Cirque de la Solitude” aufsteigen, den “alten” GR20, der zwar offiziell nicht mehr gesperrt ist, aber nicht mehr gepflegt wird. Die Markierungen sind verwaschen und die Sicherungen nach einem verheerenden Bergsturz im Jahr 2015 mit 7 Todesopfern abgebaut. Dass wir diesen Weg hochgehen, hatte ich erst spät verstanden, als ich mich über die schwachen Markierungen gewundert hatte.

Und wäre die Schweizer Klettermaschine Bruno nicht bei mir geblieben, ich wäre niemals allein diesen Steinbruch hochgeklettert, abgesehen davon, dass ich den Weg sowieso nicht gefunden hätte. Dass hier immer noch Wanderer mit 15 Kg-Rucksäcken durchsteigen, erscheint mir unglaublich. An diesem Morgen kam uns jedenfalls niemand entgegen.

Aber der Abstieg durch den Kessel war nicht minder problematisch. Die Gruppe hatte auf uns gewartet und wir benötigten für die Kletterei über glatte Felsen mehr als 45 Minuten. Ich bin gar nicht so leicht zu beeindrucken, aber das war kreuzgefährlich. Ein von mir losgetretener Stein flog durch Guntrams Beine. Einer dieser Momente, wo ich mich ziemlich fehl am Platz gefühlt habe.

Raus aus dem Kessel und auf dem Weg zur Hütte wurde es laufbarer. Zum ersten Mal überhaupt. Wir flogen förmlich ins Tal. Die Abstiege sind ewig lang. Das erste Bad in der Gumpe hob die Laune merklich an. Und so redete ich mir ein, dass das ja alles doch irgendwie schon machbar wäre.

Die üblichen drei Cola auf dem Refuge setzten ungeahnte Kräfte frei und beim Castel Vergio verschwendete ich keinen Gedanken mehr daran auszusteigen. Wir aßen und packten die Rucksäcke für den letzten Aufstieg. Übernachtet werden sollte in einer Bergerie, wo der Schäfer ein paar Zelte auf seiner Weide hatte. Ich hatte nicht mal eine Reservierung.

Die Sonne war abgetaucht und ich konnte phasenweise gut laufen. Aber die Füße machten sich schon bemerkbar. Die Jungs organisierten mir ein Zelt und wir bekamen um 20:30 Uhr sogar noch etwas Laufwarmes zu essen (Erbsen und Möhren aus der Dose). Die Nacht im Zelt war bitterkalt und so ließ ich die Socken an (ich hatte sowieso keine Ersatzsocken mit).

Um 6:00 Uhr brachen wir wieder auf, um erstmal zum Refuge Manganu zu kommen. Dort sammelten wir Bruno ein und rein ging es in den Berg zum ersten vertical Km des Tages. Ich war todmüde und kraftlos und musste die Gruppe schnell ziehen lassen. Der Aufstieg konnte zum Glück am Schneefeld vorbei erfolgen. Doch bis ich oben war, waren schon wieder drei Stunden ins Land gezogen.

Ich freute mich aber genauso wenig auf den Abstieg. Vorher mussten wir uns an einer Kette abseilen. Ich habe mich so blöd angestellt, dass allein das über eine halbe Stunde gedauert hat. Die Gruppe wartete immer wieder auf mich, aber seit Anbeginn hielt ich die Seilschaft zuverlässig auf.

Einiges habe ich verdrängt, ich kletterte über ausgesetzte Grate und unterhielt mich immer wieder mit Wanderern, weil ich kaum schneller war als diese. Ist man eine Scharte durchgeklettert, folgt garantiert die nächste. Es war glutofenheiß. Aber sich irgendwo hinzusetzen und zu heulen hilft ja auch nicht.

Da ich den Abstieg von einer Scharte nicht fand, wartete ich auf den nächsten Wanderer und stieg dem dann hinterher. Zusammen mit der Gruppe kämpften wir uns zur letzten Hütte runter. Auch dieser Abstieg wollte nicht enden. Und so ziemlich jeder laufbarer Abstieg endete irgendwann mit einem Abflug (vorzugsweise in die schön dornigen Büsche).

Es ging nochmal 700 HM hoch zum letzten Gipfel des Tages. Der Endgegner hat mich nicht kleingekriegt, weil ein leichter Wind wehte… und im Sonnenuntergang dann “nur” noch runter ins Tal nach Vizzavona. Mehrfach kam ich vom Weg ab und musste zurück klettern. Zunehmend wurde der Weg aber laufbarer und als ich Guntram und Wolfgang an der Gumpe sitzen sah, war klar, dass es auch an diesem Tag irgendwie zum Finish reichen würde.

Um 20:30 Uhr kamen wir zu dritt am Hotel an. Meine Füße schmerzten überall, aber nicht so, dass es mich wahnsinnig behindert hätte. Der Überlebensmodus hatte das ausgeblendet. Ich aß alles, was ich kriegen konnte und war guter Dinge, dass ich die Blasen mit Blasenpflastern schon in den Griff kriegen würde.

Doch am nächsten Morgen wurde ich schmerzhaft eines Besseren belehrt.

Mit Michael und Sohnemann war ich dann im Tourbus unterwegs aber das mündete nicht in Erholung. Am Col de Verde trafen wir die vier eisenharten Trailrunner angeführt von Gaby. Dort packten sie die schweren Rucksäcke für die Übernachtung in einer nicht bewirtschafteten Hütte. Ich war beeindruckt von diesem Durchhaltevermögen und war nicht sicher, ob ich lieber in der Gruppe sein wollte. Ich konnte mich zumindest ein wenig im Bergdorf Quenza erholen, da wir die Gruppe erst am Freitagnachmittag wieder treffen sollten.

Da Michael und Julian vom Bavella-Pass zum Refuge Paliri absteigen und dort übernachten wollten, bot ich mich an, am Pass auf die Vierergruppe zu warten und sie dann zum Hotel nach Zonza zu fahren. Es wurde ein sehr langer Tag. Um 22:30 Uhr spuckte der Berg vier Stirnlampen aus. Mir ist es rätselhaft, wie man diese Wege im Dunkeln absteigt. Zu essen gab es an diesem Abend selbstredend nichts mehr. Nicht mal das konnte die vier Musketiere noch beeindrucken.

Die “Auslaufetappe” war zumindest für die Gruppe dann fast entspannt. Am Morgen fuhr ich sie wieder hoch zum Pass, um sie dann in Conca -dem Ziel des GR20- zu empfangen. So richtig eilig hatte es niemand mehr. Gute 80 Km ging es runter zur Küste und dann wieder hoch nach Conca. Ich ging der Gruppe noch 5 Km bis zur Badestelle entgegen. Allein das war in der Hitze sehr fordernd. Um 14:30 Uhr trafen Wolfgang und Gerhard dann in der Bar GR20 ein. Was für ein Ritt.

Und so saß ich am späten Samstagabend im Flieger nach Berlin und war einerseits traurig, aber andererseits froh, dass es diesmal trotz aller Anstrengungen nicht gereicht hat. Der GR20 hat mir meine Grenzen sehr deutlich aufgezeigt. Ich war in zweierlei Hinsicht ungenügend vorbereitet.

Das ist kein “Wanderweg”, den man auch in schlechtem körperlichen Zustand schon irgendwie bewältigen kann. Es ist in nicht unwesentlichen Teilen ein Klettersteig auf alpiner Höhe mit sehr exponierten Stellen. Das habe ich kolossal unterschätzt. Wenn du einmal Höhenangst bekommst oder unsicher wirst, dann wird es schnell gefährlich. Der Rettungshubschrauber fliegt jeden Tag über die Insel.

Hinreichend für das Gelingen dieser Überquerung in 5,5 Tagen ist die mentale Vorbereitung. Nicht ungewöhnlich, dass man ein paar Jahre braucht, um sich für diesen Weg bereit zu fühlen.

GR20, wir sind noch nicht fertig.

Prolog

„If someone asks you what the best part of running Costa Brava Stage Run is, you won’t say it’s this medal, but everything it stands for. At BiFree Sports, we love realizing that in our races the word FINISHER goes far beyond the sportive result. Because when you stop and think about everything you take home after CBSR2025, you’lI realize you actually feel more like a WINNER!“

Diesen schönen Sätzen, die auf die Finishermedaille gedruckt sind, ist eigentlich nichts hinzuzufügen. Okay, ganz kurz, wie es dazu gekommen ist.

Nach dem Pyrenees Stage Run im vergangenen September haben wir beschlossen, erstmal eine Pause im Spätsommer einzulegen. Ein drittes Mal PSR wird stattfinden, dazu haben wir uns zu sehr in dieses Event verliebt. Aber nicht in diesem Jahr. Als Ersatz haben wir uns für den vermeintlichen kleinen Bruder, den Costa Brava Stage Run entschieden.

Kleiner Geografie-Hinweis der Redaktion: die Costa Brava ist der Küstenstreifen nördlich von Barcelona, der sich bis nach Frankreich zieht. Eine zerklüftete, raue, sonnige Küste mit atemberaubenden Ausblicken und herrlichen Stränden. Am bekanntesten dürfte Lloret de Mar sein, eine Feierhochburg mit gefühltem Sangria-Pipeline-Anschluss, Sehnsuchtsziel vieler Klassenfahrten. Das Hinterland der Küste ist bereits Pyrenäen-Vorland. Eine traumhafte Kulisse für Trailrunning mit Meerblick!

Wer denkt, dass der CBSR einfach zu meistern wäre, weil man ja nur an der Küste laufe, hat das Racebook nicht gelesen. Zugegeben, wir sind da auch nicht so stark drin. Aber die nackten Zahlen sollten Warnung genug sein: 120 Km und 4.500 Höhenmeter an drei Tagen sind kein Strandspaziergang. 23-49-47 Km lautete die Formel für den „großen“ CBSR, wer sich das noch nicht zutraut, darf auch die Variante mit 80 Km wählen. Auch die hat es in sich. Brigitte, mit der Henrik seit 2014 eine Foto-Tradition pflegt, entschied sich für die 80 Km. Und so bildeten wir immerhin ein virtuelles, wettbewerbsübergreifendes Team.

Etappe 1

CBSR80K/120K: Blanes – Tossa de Mar 22 Km 1.100 HM+

Die erste Etappe war für beide Wettbewerbe identisch. Kein Bustransfer zum Start, gemütlicher Checkin am Strand von Blanes nach dem Frühstück – so fängt ein Etappenrennen doch gut an. Von Warmlaufen konnte aber keine Rede sein. Diese kurze Strecke ist gespickt mit etlichen fiesen Nicklichkeiten. Es geht gleich hoch, dann wieder runter an den Strand in den Sand, dann wieder hoch auf den Küstenweg, der mal asphaltiert und mal als Trail daherkommt. Und so geht der Spaß immer weiter.

Nach 5 Km hat man sich entweder mit den Treppenstufen angefreundet oder ist bereits traumatisiert. Es ist ein extrem unrhythmisches Fortbewegen, bei dem gefühlt jeder Meter erkämpft werden muss. Die Anstiege sind keineswegs lang, aber sie sind steil und ruppig. Auf den letzten 5 Km, wo man sich kurz vor dem Ziel wähnt, folgen sogar noch seilversicherte Abstiege. Wer hier sein Pulver verschossen hat, muss sich durchbeissen bis ins zauberhafte Tossa de Mar, wo der Zieleinlauf runter von der mittelalterlichen Festung an den Strand führt.

Marek lief von Anfang sein Rennen und mischte im vorderen Drittel mit, während Henrik angesichts der noch frischen Kniebeschwerden und des Trainingsrückstands nur aufs Ankommen aus war. Beeindruckt waren wir vom Streckenprofil allemal. Leider konnte man kaum luftholen, um Fotos von der Küstenlinie zu machen, zu sehr galt es, konzentriert und fokussiert zu bleiben und die Treppenstufen hochzukommen. Den schönsten Abschluss lieferte unsere Brigitte, die dem Cut-off um zwei Minuten ein Schnippchen schlug.

Marek: 2:39:59 h
Henrik: 3:39:36 h

Etappe 2

CBSR80K: Calella de Parafrugell – L‘Estartit 30 Km 1.400 HM+
CBSR120K: Platja d‘Aro – L‘Estartit 48 Km 1.900 HM+

Bei jedem Etappenrennen fragen wir uns nach einer Etappe, wie denn am nächsten Morgen die Beine überhaupt wieder bewegt werden können. Und dann noch die „key stage“, ein mehr als 48 Km langer Teufelsritt, an dessen Ende ein Fluss durchwatet werden muss. Das von Jordi und Thomás versprochene Abenteuer war es dann auch. Endlose Treppen und immer wieder Sand zermürbten alle auf der ersten Hälfte. Henrik setzte sich nach 26 Km nieder und zweifelte sehr an diesem doch gewaltigen Vorhaben.

Trotz Stöckern, ganz viel Finisherwillen, Regen und gutem Zureden der Volunteers – diese Etappe forderte Leidensfähigkeit. Positiv beschreibend ist die Etappe abwechslungsreich. Man kann aber auch sagen: ein brutaler Mix aus Treppen -hoch wie runter-, Sand, Klettern und Wasser -von oben wie von unten-. Das Wetter schlug seine eigenen Costa Brava-typischen Kapriolen. Es schüttete zwischenzeitlich richtig runter und Brigitte und Henrik, die 5 Km zusammen kämpften, hatten Probleme, das traditionelle Foto zu machen. Drei Kilometer vor dem Ziel wartete die Querung eines gut 1,20 m tiefen Flusses. Wer es bis dahin durch den Sand geschafft hatte, stolperte auch irgendwie ins Ziel.

Marek nahm die Strapazen erstaunlich lässig hin, während Henrik nach einem langen, neun Stunden dauernden Arbeitstag endlich die Matte überquerte. Und Brigitte? Kämpfte wie eine Löwin mit dem Cut-off. Und wurde dafür belohnt, denn trotz einer bescheidenen Minute über der erlaubten Zeit ließ der Renndirektor Tomás sie in der Wertung. Uffz! Das musste erstmal sacken.

Marek: 6:41:27 h
Henrik: 9:00:50 h

Etappe 3

CBSR80K: Cadaqués – Colera 28 Km 900 HM+
CBSR120K: Roses – Colera 46 Km 1.500 HM+

Die erste Etappe war kein Einlaufen, so war auch die dritte Etappe kein Auslaufen. Etwas optimistischer als an Tag 2 waren wir am Sonntagmorgen in Roses aber schon. Die Strecke wurde als laufbarer beschrieben und die Steigungen sahen auch nicht so steil wie am Vortag aus. Aber auch 46 Km mussten erstmal gelaufen werden. Nach dem üblichen Geplänkel an der Küste (Treppen, Sand, Treppen, Sand) zog die Strecke nach dem ersten VP etwas ins Landesinnere, wo wir uns auf den ersten Berg hochschoben. Die Höhenmeter-Angaben aus dem Racebook stimmten leider nicht – bis Cadaques waren schon über 850 HM gelaufen.

Aber man konnte tatsächlich eine Menge laufen und selbst der 6 Km lange Anstieg nach Cadaques war ein vergleichsweise kleines Hindernis. Die Strecke bot ein irres Setting, auf dem einsamen Weg in Richtung Port de la Selva fühlte man sich wie in der Toskana. Das machte stellenweise richtig Spaß und wir kamen in einen Flow. Ganz neues Gefühl beim CBSR.

Hatten die Läufer den vorletzten VP passiert, wartete nun ein ein 15 Km langes Geduldsspiel bis ins Ziel. Der Weg auf der Küstenpromenade war zwar blau markiert und hatte tatsächlich recht wenige Treppenstufen, aber die Sonne kam raus und die Beine wollten nicht mehr so richtig. Und wie üblich beim CBSR, wurden auch die letzten 5 Kilometer nochmal mit einer Wasserpassage und Anstiegen garniert, die am Ende wirklich niemand mehr braucht. Marek packte sogar nochmal die Stöcke aus.

Der Zielort Colera hat leider nur den Charme einer industriellen Kleinstadt. Warum wir unbedingt hierhin laufen mussten, haben wir nicht so ganz verstanden. Aber die Stimmung im Ziel war richtig gut und so oder so waren wir heilfroh, endlich angekommen zu sein. Auch Brigitte, die sich nicht mehr von Henrik einholen ließ und zum Cut-off keine Fragen mehr stellen musste. Happy Finishers!

Marek: 5:33:20 h
Henrik: 7:30:13 h

Epilog

Der CBSR ist wieder eine klare Empfehlung für Etappenläufer. Aber Obacht: eine gute Vorbereitung ist unerlässlich. Diese Strecke ist wunderschön, aber giftig und technisch anspruchsvoll. Organisatorisch gab es wieder nichts auszusetzen. Jordi, Tomás und das gesamte Team von über 70 Volunteers leisten Großartiges. Wir werden sicher wiederkommen. Mit einem mal nicht angeschlagenen Henrik. Aus sportlicher Sicht ist Mareks 15. Gesamtplatz ist bemerkenswert angesichts der bärenstarken Konkurrenz. Chapeau!

Die Abreise gestaltete sich dann schwieriger als gedacht, nachdem in Spanien am Montagmittag landesweit der Strom ausfiel. Unser Retter Serghi -ein Ukrainer, der Events für geflüchtete Ukrainer*innen in Spanien organisiert- fuhr uns von Blanes zum Flughafen. Danke nochmal, du Held!

Mit dem CBSR haben wir nun den 7. Stage Run erfolgreich gefinished. 4x TAR, 2x PSR und zum ersten Mal den CBSR. Nun bleiben kaum noch klassische Etappenrennen auf der Bucket List, nachdem der Transrockies Run ausgelaufen ist. BiFree Sports bietet noch den Brama Run im Oktober an, der über die drei Lauftage allerdings seine Basis in Ribes de Freser am Fuße der Pyrenäen hält. Henrik hat außerdem 2017 das Triangle Adventure auf den Azoren gelaufen. Falls euch noch Etappenläufe im Wettkampfformat einfallen, wir sind offen für Ideen.

Und auch bewegte Bilder gibt es von der Costa Brava:

Die Saison ist noch jung und doch ist das erste Drittel des Jahres 2025 schon fast wieder gelaufen. Es ist also an der Zeit, dass wir kurz innehalten und die Vitalfunktionen unseres Läufer-Körpers einmal genau auf Unregelmäßigkeiten überprüfen. Der Plan für April sah vor, dass wir am 25.4. in Blanes den Costa Brava Stage Run starten, der uns über insgesamt 120km und 3 Tage an der wunderschönen spanischen Mittelmeerküste entlang führt. Und das natürlich im Laufschritt. Stand heute ist leider nicht sicher, ob wir beide die Finisher-Medaille nach Hause entführen können. Nachdem Henrik lange mit der Ferse laborierte, weigert sich nun das Knie, die Trails kompetitiv in Angriff zu nehmen. Wie Twins das eben so machen, scheint eine ähnliche Ursache dafür verantwortlich zu sein wie bei meinen Problemen im letzten Jahr. Das tröstet zumindest ein wenig, da ich aus der Nummer im Spätsommer und Herbst recht gut wieder herausgekommen bin. Wir bleiben folglich positiv und hoffen auf eine ultra-schnelle Genesung.

Skinfit Community Run auf dem Havelhöhenweg

Dabei hatte das Jahr vielversprechend begonnen: nach unseren Silvesterläufen ging es in den Januar-Streak mit einigen Kilometern (mit HM-Bestzeit Ende Januar), Henrik nutzte das Laufcamp auf Lanzarote zum Formaufbau. Ohne die übliche Erkältung lief es leider nicht und die behinderte das Ganze in einem erheblichen Maße. Mich traf es exakt zwei Wochen vor der DM über 50km. Ich konnte diese nicht mehr richtig abschütteln und so fuhr ich angeschlagen in Richtung Ubstadt-Weiher. Henrik kam “nur” als Support mit, da es ihn kurz vorher wieder erwischte. Ein Start machte in jeglicher Hinsicht keinen Sinn. Mit großen Erwartungen angereist, konnten wir als Verein nicht wie erhofft abliefern. Das lag nicht nur an unserer Performance, auch die Konkurrenz war außerordentlich stark und so mussten wir uns mit dem 4. Platz in der Team-Wertung abgeschlagen ohne Medaille auf den Heimweg machen. Mir fehlte in der zweiten Rennhälfte völlig die Power und so war es ein richtiger Fight, um überhaupt die Ziellinie nach 10 Runden zu sehen. Mit der Zeit von 03:50 war ich alles andere als zufrieden, zumal ich bei allen vorherigen 50km-Rennen schneller war. Manchmal gibt es nicht nur den einen ausschlaggebenden Grund, warum es nicht so wie klappt wie erhofft. In Weiher kam einiges zusammen, aber das war auf der Heimfahrt schon wieder (fast) vergessen und wir planten bereits für die zweite Meisterschaft in nur 2 Monaten: den 100km, diesmal vor den Toren Berlins, in Grünheide nahe des Tesla-Werkes in Brandenburg.

Edel-Helfer Henrik zieht Marek um den Hardtsee

diese 50km waren kein Spaziergang

Morgens um 05:30 vor dem Start der 100km

Zwischendurch nahm ich noch den Frauenseelauf über 30km mit, den ich recht kontrolliert lief und am Ende mit dem 2. Platz abschließen konnte. Die Strecke ist mittlerweile richtig crossig und hat durchaus ihre Tücken. Die Grundlagen waren auch durch die intensive 50km-Vorbereitung gelegt, so dass es gar nicht mehr vielen weiteren langen Läufen bedurfte. Und so standen wir zu fünft am frühen Morgen des 29.3. im Wald von Grünheide und machten uns bei eisigen 3°C mit Mütze und Handschuhen auf die 5km-Runde. Ich hatte böse Erinnerungen an 2020, als ich bei meinen ersten 100km so ziemlich alle Fehler machte, die man machen konnte. Ich lief nur auf Ankommen und wollte zu keinem Zeitpunkt unnötiges Risiko eingehen. Auch nahm ich einige “Updates” bei meiner Ernährungsstrategie vor, die letztendlich alle sehr gut fruchteten. Auch dank des tollen ASV-Supports war das Finish zu keiner Zeit in großer Gefahr, auch wenn ich mit der Zeit von 09:09 letztendlich Schlußlicht in unserem Männer-Aufgebot war. Benni, Tommy, Enrico und auch Sabine (kurz hinter mir im Ziel) machten noch einiges mehr ziemlich richtig an diesem Tag. Der Einsatz wurde mit einem unfassbar souveränen 3. Platz in der Team-Wertung und drei AK-Medaillen belohnt. Damit wetzten wir die kleine Scharte aus Weiher vollends wieder aus. Mir gab das Finish ordentlich Vortrieb für das weitere Training. Ich wußte jetzt, dass ich auch lange Distanzen ohne größere Zwischenfälle absolvieren kann.

Und nun sind es nur noch 14 Tage, bis wir an die Costa Brava düsen, um die lokalen Trails unsicher zu machen. Wir hoffen nachwievor auf Wunderheilung, freuen uns aber bereits diebisch auf die Landschaft und die tolle Kameradschaft der EtappenläuferInnen (die wir bereits vom Pyrenees Stage Run kennen). Drückt uns die Daumen, dass uns nicht wieder eine blöde Erkältung einen Strich durch die Rechnung macht. Schließlich wollen wir wieder so jubeln wie bei unseren vergangenen Etappenrennen…

Als “Vorbereitung” auf das RUNNING Company Lanzarote Laufcamp mussten ein paar Kilometer an Gambias Küste herhalten. Das war spektakulär, hatte aber mit Training nicht wirklich etwas zu tun. Ich war zum ersten Mal überhaupt an der Westküste Afrikas und konnte spannende Eindrücke sammeln. Das nachfolgende Laufcamp lief erstaunlich gut und das tägliche Laufen bereitete meinem Fuß weniger Probleme als erwartet.

Mitte Februar schien mir der Fuß wieder so gut belastbar, dass ich Marek bei der Brocken Challenge supporten und dabei gute 40 Km mitlaufen konnte. War das der Durchbruch? Ich war sehr unsicher. Es reichte Anfang März noch zu unserem ersten gemeinsamen Havelhöhenweg von Norden nach Süden. Kurz danach stellte ich das Training wieder ein und begab mich bis April in physiotherapeutische Behandlung. Machte jeden Tag die nervigen Dehnübungen. Ohne wirkliche Besserung. März und April waren die schwierigsten Monate des Jahres. Die Zeit habe ich trotzdem genutzt und mich beim ASV Zeuthen in den Vorstand wählen lassen, wo ich seitdem Medien und Digitales verantworte. Marek ist ja seit der Gründung der Vereinsvorsitzende.

Erst im April wagte ich wieder zaghafte Laufversuche von jeweils weniger als 5 Km, um tatsächlich am Ende des Monats zusammen mit Marek beim Berliner Firmenlauf mein Comeback bei einem Wettkampf zu geben. Noch mit Einlagen unterwegs gelang mit ein passabler Lauf, der zumindest Mut machte für den Rest der Saison. Beim Wings for Life World Run gelangen mir immerhin wieder 23 Km -worauf ich sehr stolz war- und im Mai schafften wir (wir!) eine gemeinsame Rennradtour. Wir hatten ja noch einiges vor in diesem Jahr 2024.

Als Durchbruch darf dann der Scharmützelseelauf gelten, den wir damit als bereits zweiten gemeinsamen Wettkampf des Jahres bestritten. Marek erbarmte sich und lief mit mir zusammen die sehr warmen 27 Km um den malerischen See, auch wenn er viel schneller hätte laufen können. Er hatte selbst mit dem Knie Probleme gehabt. Ich war mit der 5er Pace hochzufrieden, so schnell hatte ich schon über ein Jahr keine so lange Strecke mehr absolviert. Danach zickte der Fuß auch kaum noch und ich konnte das eine oder andere Training auf dem Mauerweg und im Grunewald absolvieren.

Ein echter Belastungstest war der Havellauf Mitte Juli. Die 13,5 Km vom Berliner Wannsee am Havelufer nach Potsdam schnupften wir zwar gut weg, aber da war noch viel Luft nach oben auf der Leistungskurve. Aus der Ruhe bringen ließen wir uns davon aber nicht, denn die Brocken standen noch bevor.

Nur zwei Wochen später wagte ich tatsächlich den ersten Ultratrail des Jahres in Davos im Rahmen der Davos X-Trails. Das war schon grob unvernünftig, nach dem dünnen Training ohne jeden Höhenmeter einen 68 Km langen Ultra in den Schweizer Bergen laufen zu wollen. Aber es war lange gebucht und ich freute mich auf die Bergluft zusammen mit Brigitte. Und das Zeitlimit war ja üppig. Stolze 11 Stunden war ich von Davos nach Davos unterwegs. Nochmal langsamer als erhofft. Das Ultra-Comeback war damit geglückt.

Das erste richtig große Ding stand dann im August mit dem Berliner Mauerweglauf vor der Tür. Wir wollten es unbedingt beide versuchen. Die Voraussetzungen bei mir waren denkbar ungünstig, als mich auch noch das C-Virus kurz vorher erwischte. Die erwartet lange Nacht endete für Marek mit brutalen Magenproblemen leider in Rudow, während ich -wie auch immer- den 162 Km langen Weg nach etwas unter 23 Stunden in Pankow ins Ziel brachte. Das gelang nur dank des sensationellen Supports einer ganzen Crew.

Die Nachwirkungen des Virus hatten mich leider noch nicht verlassen, als wir am 1. September nach Barcelona aufbrachen, um wieder beim inzwischen legendären Pyrenees Stage Run zu starten. Auch diese Veranstaltung lief vor allem wegen des unsicheren Wetters nicht wie erhofft für uns. Aber wir machten in Twins-Manier das Beste draus und hatten trotzdem eine großartige Zeit in den Pyrenäen – wieder mit einem emotionalen Finish. Ein drittes Mal wird es im Jahr 2025 nicht geben. Aber dass wir nochmal von Ribes de Freser nach Salardu laufen, darf als gesichert gelten.

Nach diesem wieder epischen Event sollten wir das Laufjahr eigentlich ausklingen lassen. Aber wer uns kennt, das ist nicht so einfach. Mit dem Berlin Marathon stand noch unser “Heimatmarathon” an. Die Jubiläumsausgabe war für Marek bereits Nummer 8, ich wagte mich in meiner neuen und alten Heimat zum 4. Mal auf die Strecke. Mit der Stimmung und dem Ergebnis waren wir absolut happy. Auch 2025 wird es nichts helfen, denn Berlin ist Pflicht. Die Startplätze sind schon bestätigt.

Und das war es immer noch nicht.

Lange war es unsicher, ob wir es terminlich nach Oybin zum O-See-Ultratrail schaffen würden. Aber wir schafften es und feierten Mitte Oktober im goldenen Herbst im Zittauer Gebirge mit bei einem wahren Trailrunning-Fest. Sogar einen Pokal durften wir mit nach Berlin nehmen. Es hat uns so gut gefallen, dass Marek schonmal den für nächstes Jahr geplanten 100 Km-Lauf durch im zauberhaften Dreilländereck eingeplant hat.

Das war es dann aber wirklich für 2024.

Jein. Am 22.12. steigt im schönen Schmöckwitz bei Berlin noch ein Lauf in Form eines Spendenmarathons. Wie der Name schon sagt, hier geht es ums Spendensammeln und für den guten Zweck lassen wir uns nicht bitten. Wirklich Schluss ist dann am 31.12. beim traditionellen Silvesterlauf, den Marek in Eichwalde und ich im Grunewald durchziehen werden.

Rückblickend war es dann doch eine ganze Menge Holz.

Im Herbst hat sich leider meine Plantarsehne mit Nachdruck zurückgemeldet. So ganz werde ich das wohl nicht mehr los. Aber ich habe in diesem Jahr gelernt, bestimmte Dinge mit mehr Gelassenheit zu nehmen. Auch wenn es ein schwacher Trost ist, aber es gibt wahrlich schlimmere Verletzungen und ganz andere gesundheitliche Schicksale. Wir sind ja mit AK45 auch nicht mehr ganz die Jüngsten und erleben im Freundeskreis immer häufiger Einschläge.

Auch ein schwieriges Laufjahr 2024 war keineswegs ein schlechtes.

Und 2025? Ein wenig geplant haben wir schon. Henrik wird wieder für die RUNNING Company in deren zauberhaften Laufcamps (Lanzarote im Januar und Seiser Alm im Juni) unterwegs sein, während Marek seine frisch zertifizierten Kenntnisse der Übungsleiter C-Lizenz auf den Sportplatz des ASVs Zeuthen zaubern wird. Es wird nicht langweilig, aber hoffentlich kommt im nächsten Jahr eine andere Überschrift.

Danke fürs Mitlesen in diesem Jahr!